Trápí vás únava očí z monitoru a mobilu? Přinášíme tipy, které vám pomohou
Většina z nás celé dny kouká do nějaké obrazovky – mobilu, počítače, tabletu, televize. Nevyhneme se tomu v práci, doma ani ve škole, při čekání na MHD, v koloně… Je to doslova fenomén a nikdo neví, co to vlastně výhledově udělá s našima očima.
Z výzkumů vyplývá, že pro lidský organismus je kromě intenzity světla důležitá i jeho barva. Nejsilnější účinek má modré světlo, které aktivuje na oční sítnici receptory, které řídí bdělost. Když jsme modrému světlu vystaveni příliš dlouho a ne cyklicky, jak je to v přírodě normální, tak se narušuje přirozený biorytmus. Večer se nám nechce spát a přes den jsme ospalí a nesoustředění. Toto světlo vydávají také obrazovky počítačů, televizí, chytrých telefonů a tabletů.
Jak daleko bychom měli držet mobil od očí, abychom je nepřetěžovali?
Je rozdíl mezi prací na počítači či tabletu anebo mobilním telefonu. Na počítač se díváme zhruba ze 75 centimetrů, zatímco na tablet a mobil se obvykle díváme asi ze 30 cm. Čím předměty sledujeme z bližší vzdálenosti, tím je to pro oči namáhavější. Nejvhodnější vzdálenost držení mobilního telefonu pro naše oči je asi 40 cm.
Ke zrakovým potížím jsou náchylnější děti, ale pokud mají oči zdravé, zaostřují snáze než dospělí, takže pro ně není tak velkým problémem mobil používat i několik desítek minut. Trvalým používáním zraku na takto blízkou vzdálenost může dojít k přetížení zaostřovacích svalů a vzniku poruchy spolupráce obou očí a ke vzniku očních problémů.
Jaká je pro zrak maximální doba, kterou bychom za den měli strávit před počítačem, tabletem či mobilem?
Pro dospělého člověka by to neměly být více než čtyři hodiny, a to nejen kvůli očím, ale také kvůli zdraví celkově. Delší doba strávená u počítače a sezením na místě bez pohnutí není pro tělo ideální. Je nutné si tedy v průběhu dne dělat při práci pauzy.
Především pro děti je doba, po kterou tablet či telefon používají, klíčová. Po dvaceti minutách by si od hraní na mobilním telefonu nebo tabletu měly odpočinout a začít s fyzickými aktivitami a procvičit oči pohledem do dálky.
Co dělat preventivně, v případě, že toto doporučení z důvodů pracovních i osobních značně přesahujeme?
Důležité je očím dopřát dostatečný odpočinek, občas je osvěžit pohledem z okna nebo střídavým zaostřováním na vzdálenější a bližší předměty v místnosti. Každou půl hodinu zhruba na dvacet sekund zaostřete zrak do dálky.
Pokud máte problémy se suchým okem, měli byste u sebe mít vždy kapky s umělými slzami, ty zase navrátí svlažení povrchu oka a odstraní pocit pálení a únavy očí. Důležité je také mít správnou brýlovou korekci na blízko pokud je tato již zapotřebí.
Jak chránit svoje oči?
Pokud pracujete s počítačem, zařaďte do svého režimu pravidlo 20/20/20. Tedy po každých dvaceti minutách práce s počítačem se nejméně na dvacet vteřin zadívejte na bod vzdálený minimálně 20 stop, což odpovídá zhruba šesti metrům. Ulevíte zaostřovacím svalům, procvičíte si oči a zabráníte jejich vysychání.
Důležité je také upravit osvětlení na pracovním stole a pozici monitoru. Svůj jídelníček obohaťte o čerstvou zeleninu a ovoce. Vyvarujte se kouření, které zvyšuje riziko výskytu některých očních onemocnění. Používejte ochranné brýle při práci s přístroji, které mohou ohrozit zrak. Naplánujte si pravidelné prohlídky u očního lékaře, a pokud máte s očima jakékoliv potíže, vyhledejte ihned lékařskou pomoc.
